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为了大家的健康着想,小编为大家找了,世界各国权威部门公布了最新的20个长寿方法。
简单易学,可以帮助各个年段的朋友们降低血压、保护心脏、预防糖尿病和老年痴呆症,大家一定要看一看。

20、大笑

日本研究人员通过追踪调查得出,大笑有助于降低血压。

没错,第一名就是唱歌!每唱1首歌,都是1次身体按摩,唱歌是一项有节奏的体内按摩。

唱歌时,气息在身体内部循环,就像是按摩,这是任何一项运动都代替不了的。

听歌只能调动起你的耳朵和大脑,而唱歌则让你全身都参与其中!

1、增强心肺功能

心肺功能强大的人,患病的几率更小。因为健康的肺就像过滤器,能帮助你在每一次呼吸中带走身体里的“垃圾”。

而健康的心脏就像引擎,能让你的身体各个器官都得到充足的血液供养,减缓衰老,增强免疫力。

唱歌能加快血液循环,是一项非常有利于锻炼心肺功能、增加肺活量的活动。

据统计,一般成年人的肺活量是3500毫升左右,而歌唱家的肺活量常在4000毫升左右。

肺活量减弱是一个人衰老的开始,想要心肺健康帮你“留住时光”,就大声歌唱吧!

2、保持大脑活力

大脑有着“不用则废”“不进则退”的特点,锻炼大脑,是一项终生都应该坚持的活动!

音乐使用右脑,而语言则使用左脑。唱歌就是最适合的“动脑”方法之一。

唱歌时,你需要开动脑筋去记忆曲调和歌词,是一种强效的脑力活动。

新歌老歌那么多,想把它们都唱下来还挺有挑战性呢!

3、提高免疫力

从腹部发声练唱歌,能让60公斤体重的人每分钟消耗2千卡热量,理论上讲唱1首歌就像跑了100米。

而且据医学专家测试,唱歌时,特别是唱自己喜爱的歌曲时,大脑会生成和释放类似于吗啡的脑内激素。它能促进和激发免疫球蛋白与抗压力激素的增加,从而提高身体的免疫力。

4、改善肠胃健康

如果一个人忧愁沮丧,这些负面情绪会引起人体胃酸分泌过多,长此以往,胃部健康不容乐观。而唱歌却能帮你改善肠胃健康。

一方面,忧伤的歌能发泄不良情绪,快乐的歌能找回好心情。心情好了,自然胃口好,胃酸分泌也就趋于平衡。

另一方面,唱歌时腹部肌肉得到锻炼,能促进肠胃蠕动,有益消化。

每天这样唱歌
你就是“健康歌唱家”

唱歌虽然简单,也不代表躺着哼哼歌就能达到健身效果。学会正确的唱歌“姿势”,需要记住5个“更好”。人人都会做,人人都能做,效果棒棒的!

站着唱比坐着唱更好

站着唱歌,才能在一呼一吸之间,加快全身的血氧流动。站立时两腿分开与肩同宽,挺胸抬头,是最舒展的姿势。

这样唱歌,腹部的力量能够传导到肺部形成联动,发声也更为自然、有力,比坐着唱歌对身体更好。

大声唱比小声唱更好

很多人喜欢哼歌,在走路的时候、做家务的时候、洗澡的时候不自觉地就会唱出来,这也是一种放松身心的方式。

不过,如果想要让唱歌发挥出最大的健康价值,当然是大声唱出来。

在空旷的地带,比如阳台上、操场上、公园里,气沉丹田,放声歌唱,你会发现自己越唱越精神,越唱越开心。

约上三五好友一起大声唱,在运动的同时也增进了感情,何乐而不为呢!

慢歌比快歌更好

节奏快的歌曲比较难唱,会让你过于紧张有没有唱错,而且气息太短太急,并不适合所有人。

要知道,声乐入门也是从慢歌开始的。那些气息悠长、曲调悠扬的歌,最适合大家锻炼心肺呼吸功能。

只有给身体留出足够的发声时间,才能更好地调动起全身的力量,达到健身的效果。

边唱边跳比光唱不动更好

歌唱家在唱歌的时候,因为要专注于歌曲的演绎,所以不能乱动。而我们更希望通过唱歌来锻炼身体,那就没有比边唱边跳更有效的了!

选择一些轻快或者悠扬的歌曲,伴随着歌唱稍微跳跳舞,绝对是一件非常快乐又健康的事。

天天唱比偶尔唱更好

唱歌就和跑步、游泳一样,偶尔做一次效果有限,长期坚持,才能由内而外改善身体素质。

研究发现,歌唱家、常年爱唱歌的老人比从来不唱歌的人更加健康长寿。而每天唱歌,比起每天跑步、游泳或者健身,更容易让你坚持下去。

每天抽出些时间,练练气息,一展歌喉,不需要多久,你就能感受到唱歌带来的好处了!

需要注意的是,唱歌锻炼别在醉酒或者饱餐之后进行,这会导致血压升高、心律过快。



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2019-03-19 11:52:51 来自青青岛社区 回复 | 引用 | 编辑 | 举报
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